١. خواردن.
خواردنی تەندروست بخۆ دور لەچەوریو شیرینیء سوێری، بەتایبەتی لەگەڵ چونە تەمەنەوە، ھەروەھا پێویستە لەگەڵ گەورەبونی تەمەنیش زیاتر بایەخ بەخۆراکە روەکیەکان بدرێت.
٢. ئۆمیگا ٣.
ئەبێتەھۆی کەمکردنەوەی چەوری لە لەشدا. کە ھۆکارێکە بۆ زو پیربون، ئۆمیگا ٣ لەخواردنی ماسیدا دەست دەکەوێت.
٣. خواردنەوەی ئاو.
زیاتر لەدو لیتر خواردنەوەی زۆر پێویستە، لە گەڵ چونە تەمەنەوە پێست زیاتر وشک ئەبێتء پێویستی بەشلەمەنی زیاترە.
٤. جوڵەی زیاتر.
ھەمو رۆژێک ١٥ بۆ ٢٠ خولەک بەپێ رێبکە.
٥. خواردنی روەک.
ھەمیشە ئەو روەکە خۆراکانەی کە لەوەرزە جیاوازەکاندا ھەیە بەسودن بۆ مرۆڤ. بۆیە ھەمیشە پشت بەخواردنیان ببەستە.