بۆ بەدەستهێنانی لەش و لارێكی رێك و جوان و تەندروست ، پێویست دەكات چەند رێگایەكی ئاسان بگریتە بەر لەوانەش:

* گرنگە مرۆڤ توانا و ئیرادەی هەبێت بۆ دابەزاندنی كێشی زیادی لەش.

*رۆژانە خواردنی پێنج ژەمی خۆراكی كەم باشترە لەخواردنی سێ‌ ژەم خۆراكی زۆر و تێربونی تەواو.

*كەمردنەوەی خواردنی شیرینی و خواردنە سورەوەكراوەكان.

*نەخواردنی خۆراك بۆ ماوەیەكی زۆر و هەست كردن بەبرسێتی زیانی دەبێت بۆ مرۆڤ ، بۆی هەیە پێچەوانەی ئەوەی بەرنامەت بۆ داناوە بۆ دابەزاندنی كێشی لەشت روبدات و زیانی گەورەت لێ بدات. 

*خواردنی زۆری میوە لەبەر هەبوونی رێژەیەكی زۆرلە ڤیتامینەكان تێیدا بۆ گەڕاندنەوەی تواناو هێز بۆ لەش گرنگە.

*خواردنەوەی هەشت پەرداخ ئاو لەڕۆژێكدا ، ئاو بۆخێراتر كردنی كرداری هەرس كردن ڕۆڵیكی باشی هەیە.

*رۆژانە خوارنەوەی چای سەوز كاری هەرسكردن باشتر دەكات ، لەگەڵ ئەنجامدانی وەرزش بۆ ماوەیی 15 خولەك لەڕۆژێكدا.

ڕاگەیاندنی تەندروستی سلێمانی